De 9 beste sporten om je conditie op te bouwen

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom jij aan je conditie wil opbouwen en werken. Dit kan zijn om je sporten leuk vind, een speciale prestatie wil behalen, om lichamelijk of geestelijke reden etc. Als jij aan je conditie wil werken is het heel verstandig een sport of activiteit te kiezen die jij ook leuk vind. Kies jij een sport of activiteit die jij leuk vind is de kans ook het grootste dat jij het vol houdt. Ook al kom je onderweg tegenslagen tegen.

Zelf heb ik voor het wandelen gekozen, bewegen met mijn fysieke gestel is heel belangrijk en dat is ook een activiteit waarbij ik geen klachten heb. Ook dit kan een belangrijke reden wezen om kiezen voor een sport of activiteit.

Als jij aan je conditie wil werken of opbouwen moet je hard en longen hard werken om zuurstof vrij te maken voor je spieren, door je zelf uit te dagen en steeds iets verder te gaan vergroot jij je uithoudingsvermogen tijdens de inspanningen. Dus het opbouwen van je conditie vraagt discipline en doorzettingsvermogen.

Als jij aan je conditie werkt merk je al snel verbetering, ook in het dagelijkse leven, doordat je bijvoorbeeld makkelijker beweegt of zonder moeite de trap op loopt of een stukje rent zonder buiten adem te zijn.

Maar welke sporten en activiteiten zijn nu het meeste geschikt om aan je conditie te werken? Deze sporten worden uitgebreid beschreven op deze pagina. Ook heb ik diverse tips toegevoegd om je een goed beeld te geven. Voor dat ik hier mee begin eerst duursporten en interval trainingen

Duursporten en interval trainingen

Er zijn veel sporten en activiteiten die zeer geschikt zijn om aan je conditie te werken, vooral duursporten zijn zeer geschikt maar ook intervaltrainingen.

Duursporten zijn sporten en activiteiten die je langere tijd vol kan houden bijvoorbeeld fietsen, wandelen, zwemmen en hardlopen.

Een andere methode om aan je conditie te werken zijn de interval trainingen. Bij een interval training combineer je een periode in een hoog tempo met een rustig periode. Dit kan goed met de duursport zoals wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen etc. Bijvoorbeeld 2 minuten stevige wandelen, daarna 2 minuten rustig lopen zodat je ademhaling en hartslag weer tot rust kan laten komen.

Zwemmen

Zwemmen wordt vaak aangedragen als het om conditie gaat maar ook bij spieropbouw wordt zwemmen vaak aangeraden. Het risico op blessures bij het zwemmen is relatief laag, je traint daarnaast vele spiergroepen en het is goed voor je conditie. Zwemmen werkt voor vele ook heel ontspannend, een goede sport activiteit om je hoofd leeg mee te maken.

Bij zwemmen kun je ook goed de interval training uitvoeren. Door langzaam en sneller te zwemmen in een bepaalde periode. Een ander groot voordeel van zwemmen is dat je het hele jaar door kan zwemmen. In de winter en koude dagen kun je kiezen voor een binnenzwembad terwijl je in de zomer voor een buitenbad, of een water kunt kiezen.

Wandelen

Wandelen wordt vaak niet als sport genoemd maar is zeer gezond voor je gezondheid zowel voor je lichaam als voor je geest. Een groot voordeel van wandelen is dat dit een laag drempelige activiteit is en je bijna over kunt uitoefenen zelfs in de stad. Wandelen kun je op je eigen tempo en ook zelf bepalen hoever je wandelt, als je tien minuten over hebt kun je even een korte rondje lopen bijvoobeeld.

Bij het wandelen kun je ook goed je hoofd leegmaken en genieten van alles om je heen. Wandelen in een bos, park of tussen de weilanden is mooi, maar ook in de stad valt er veel te zien. Met het wandelen kun je ook eenvoudig je conditie opbouwen. Je begint bijvoorbeeld met 10 à 15 minuten wandelen en bouwt dit langzaam op na 30 tot 60 minuten.

Ook de interval training is eenvoudig toe te passen. Je kunt bijvoorbeeld 2 minuten in een hoog tempo wandelen, na de 2 minuten je adem en hartslag weer tot rust laten komen en dan weer 2 minuten in een hoog tempo wandelen.

Touwtje Springen

Touwtje springen in een activiteit dat bij veel sporten als training wordt gebruikt. Dit is vrij logisch omdat touwtje springen zorgt voor een  goede coördinatie, uithoudingsvermogen, voetenwerk, timing, beweeglijkheid, kracht, snelheid en explosiviteit. Veel eigenschappen die bij veel sporten goed van pas komt.

Touwtje springen wordt gezien als één van de beste work-outs die je kunt doen. De hartslag gaat met het touwtje springen omhoog en dit is belangrijk bij het opbouwen van je conditie. Daarnaast verbrand je er ook nog eens veel calorieën mee.

Een ander groot voordeel van touwtje springen is dat je dit eenvoudig thuis kunt doen en je naast een goed springtouw niet veel nodig hebt. Een goede ondergrond en eventueel sport schoenen.

Hieronder heb ik een aantal touwtje spring touwen voor je op een rij gezet dit zeer geschikt zijn om je conditie mee op te bouwen.

Krachttraining

Bij krachttraining wordt gedacht aan het opbouwen van spiermassa en het versterken van je spieren. Maar wist je dat krachttraining ook zeker bij draagt aan je conditie. Vaak wordt er naast krachttraining ook cardiotraining gevolgd dit kan uiteraard en bevorderd ook zeker je conditie maar ook met krachttraining alleen gaat je conditie vooruit.

Krachttraining kan met het gewicht en behulp van je eigen lichaam maar ook eenvoudig met losse gewichten zoals dumbbells, kettlebells, of elastieken. Dit kan in de sportschool daar is vaak een grote keuze van losse gewichten en apparaten maar ook thuis kan eenvoudig gewerkt wordt aan je conditie doormiddel van krachttraining.

Bij krachttraining kun je eigenlijk kiezen voor 2 soorten trainingen. Trainen met zwarte gewichten en weinig herhalingen of trainen met lichte gewichten en veel herhalingen. Beide trainingen zorgen voor sterke en stevige spieren en helpen je bij het opbouwen van je conditie.

Hieronder vind je een aantal gewichten die zeer geschikt zijn voor de krachttrainingen thuis.

Schaatsen

Schaatsen is wel een echte Nederlands volkssport, helaas zijn niet alle winters mee zo koud dat er overal geschaatst kan worden. Gelukkig bieden de schaatshallen je een alternatief en kan er toch nog bijna het hele jaar geschaatst worden in Nederland.

Schaats is niet alleen goed voor je conditie maar het versterkt ook zeker je spieren. Ook als je wil afvallen kan schaatsen een goede keuze zijn, omdat je al met een uurtje schaatsen makkelijk 400 calorieën verbrand.

Door de inspanning die je doet tijdens het schaatsen wordt zowel de longen als je hart extra aan het werk gezet en dit zorgt voor een goede conditie. Met schaatsen kun je ook goed de interval training toepassen. Door bijvoorbeeld een route zo hard mogelijk te schaatsen en dan één of twee rondje rustig bijkomen en dan weer vol gas.

Hardlopen

Hardlopen staat bekend als de activiteit / sport om een beter conditie te krijgen of bij te houden. Vele sporters lopen ook vele kilometers hard naast hun eigen sport om de conditie te verbeteren of vast te houden.

Vele wetenschappelijke onderzoeken laten ook zien van je conditie zichtbaar beter wordt door regelmatig te hardlopen. Ook is het goed voor je algemene gezondheid bedenk hierbij zowel aan het geestelijke als lichamelijk. De kans op diabetes, kanker, depressie, hart- en vaatziekten en overgewicht verminderd bij het regelmatig hardlopen.

Ook is hardlopen voor vele mensen een ideale uitlaatklep en kan het zelfs gezien worden als ontspanning tijdens de inspanning.

Fietsen

Fietsen heb je in verschillende vormen, gewoon fietsen (touren) spinning in de sportschool, wielrennen, mountainbiken maar ook fietsen op de hometrainer kan zorgen voor een beter conditie. Door de vele mogelijkheden is de kans groot dat jij een vorm van fietsen wel interessant vind. Ook e-bikes kunnen bijdragen aan je conditie vooral als je langere fietstochten maakt en de ondersteuningen zo laag mogelijk hebt staan. Zodat je zelf ook inspanning moet leveren wat weer een positief effect heeft op de conditie.

Interval training is ook zeer geschikt bij het fietsen. Bijvoorbeeld op de wielrenners fiets, door bijvoorbeeld 2 minuten grote inspanning te leveren en daarna 2 minuten rustig door fietst om je hartslag en adem weer onder controle te krijgen.

Een voordeel van de hometrainer is dat je zowel rustig kan fietsen als veel inspanning kan leveren, een ander voordeel is dat je geen rekening hoeft te houden met het weer. Ook blijf je op de zelfde plek dus kun je ook snel even fietsen zonder op te hoeven letten dat je ook weer terug moet. Fietsen op de hometrainer kan uiteraard in de sportschool maar zelf een hometrainer aanschaffen kan uiteraard ook. Je kunt dan zelf bepalen wanneer je gaat fietsen.

Skeeleren

Skeeleren is een sport en activiteit dat zowel mentale als fysieke voordelen geeft. Ten eerste is het een goede manier om je conditie te versterken. Dit geldt niet alleen voor skeeleren ook rolschaatsen is een goede work-out als het gaat om cardio trainingen. Skeeleren is minder belastend voor de gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen, maar zorgt er wel voor dat jij de spieren in je onderlichaam traint en sterker maakt.

Met skeeleren kun je in een korte tijd een behoorlijke afstand afleggen en kan dus ook gebruikt worden als vervoersmiddel. Daarnaast kom je lekker in de frisse buitenlucht en kun je genieten van als het moois wat je onderweg tegenkomt.

Roeien

Bij roeien zorg je niet alleen voor verbranden van je lichaamsvet, maar roeien is ook zeer geschikt om je conditie te versterken en op te bouwen. Je versterkt namelijk onder andere je hartspier dat weer zorgt voor een beter doorbloeding. Ook andere spieren worden versterkt en getraind bij het roeien.

Een duurtraining bij het roeien duurt minder lang dan andere duurtrainingen, dit komt omdat roeien zeer intensief is en je het zelfde resultaat kan boeken in een minder lange sessie.

Roeien kun je natuurlijk in het water maar met de mogelijkheden van tegenwoordig is dit ook zeer goed te doen in de sportschool of zelfs thuis. De roeiapparaten zorgen voor het zelfde resultaat maar zijn een stuk eenvoudig uit te voeren. Je hebt hier geen water en een roeiboot voor nodig.

De roeitrainers op het droge zijn goed betaalbaar en dus ook zeer geschikt voor thuis hieronder een aantal betaalbare en zeer goede roeiapparaten.